A vitamina B6 (piridoxina) desempenha um papel fundamental em diversos processos metabólicos no corpo humano, como no metabolismo de nutrientes e produção adequada de neurotransmissores relacionados ao bem-estar. A deficiência desta vitamina pode gerar complicações à saúde física e mental. Neste artigo, você irá descobrir quais são os benefícios da vitamina B6 e evidências positivas da sua suplementação.
A vitamina B6, na forma de fosfato de piridoxal, sua forma ativa, está envolvida em vários processos metabólicos e atua no crescimento, função imunológica e no desenvolvimento cognitivo. Ela atua como um cofator para enzimas envolvidas no metabolismo de aminoácidos, carboidratos e lipídios, metabolismo de folato e síntese de proteínas, além da função mitocondrial e eritropoiese (Paulo, João et al, 2022). A vitamina B6 também apresenta propriedades antioxidantes, modula receptores hormonais e fatores de transcrição, além de atuar na função imunológica (Zhang, Yu et al, 2022).
A deficiência de vitamina B6 pode levar à dermatite, anemia, fraqueza muscular e distúrbios nervosos (Combs, Gerald; McClung, James, 2022). Em doenças como autismo, foi demonstrado que a suplementação de vitamina B6 pode promover benefícios aos indivíduos, melhorando os sistemas neurotransmissores comprometidos (Della, Amanda et al, 2019).
A suplementação com vitamina B6 pode apresentar efeitos positivos na inibição e excitação neural e melhor produção de serotonina, neurotransmissor com efeito direto na regulação do humor, levando a melhorias no bem-estar físico e mental. Estudos demonstraram que a suplementação com vitamina B6 pode aliviar sintomas como ansiedade e prevenir a depressão. A deficiência de vitamina B6 pode prejudicar a produção de neurotransmissores e predispor a distúrbios nervosos, neuropatia periférica e aumento do risco de doenças vasculares (Kamilla et al, 2021).
A administração de altas doses de vitamina B6 pode reduzir significativamente a sensação de estresse.
Andry Pedroso
Um estudo conduzido por um grupo de pesquisadores da Universidade de Reading, publicado na revista Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental, concluiu que após monitorar os efeitos de uma dose elevada de vitamina B6 em adultos jovens por mais de um mês, o os participantes relataram sentir-se menos ansiosos (Durrani, Duaa et al, 2022). Os estudos com a suplementação de vitamina B6 respaldam sua segurança de suplementação, inclusive com altas doses. Contudo, a indicação do suplemento, assim como a dose ideal de utilização devem ser prescritos por um profissional da saúde.
Andry Pedroso
CRN10 8062
Nutricionista, Mestre em Saúde e Consultora Técnica CleanLab
Referências Bibliográficas
Paulo, João et al. Vitamin B6. (2022). doi: 10.1016/b978-0-12-821848-8.00120-7. Disponível em: <https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/B9780128218488001207?via%3Dihub>. Acesso em 13 dez 2023.
Mills, PB; Footit, EJ; Clayton, PT. Vitamin B6. (2021). doi: 10.1016/b978-0-323-90473-5.00003-3. Disponível em: <https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/B9780128218488001207?via%3Dihub>. Acesso em 13 dez 2023.
Zhang, Yu et al. High‐dose Vitamin B6 supplementation reduces anxiety and strengthens visual surround suppression. Human Psychopharmacology-clinical and Experimental, (2022). doi: 10.1002/hup.2852. Disponível em: <https://www.mdpi.com/2218-1989/12/11/1048>. Acesso em 13 dez 2023.
Stach, Kamilla et al. Vitamin B6 in Health and Disease. Nutrients, (2021). doi: 10.3390/NU13093229. Disponível em: <https://www.scielo.br/j/aabc/a/DYfxS4593bPWprBFDm3cGhh/?lang=en>. Acesso em 13 dez 2023.
Della, Amanda et al. Vitamin B6 reduces oxidative stress in lungs and liver in experimental sepsis. Anais Da Academia Brasileira De Ciências, (2019). doi: 10.1590/0001-3765201920190434. Disponível em: <https://www.scielo.br/j/aabc/a/DYfxS4593bPWprBFDm3cGhh/?lang=en>. Acesso em 13 dez 2023.
Combs, Gerald; McClung, James. Vitamin B6. The Vitamins (Sixth Edition), (2022). Disponível em: <https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/B9780323904735000033?via%3Dihub>. Acesso em 15 dez 2023. Durrani, Duaa et al. Vitamin B6: A new approach to lowering anxiety, and depression? Ann Med Surg (Lond). 2022 Sep 15;82:104663. doi: 10.1016/j.amsu.2022.104663. PMID: 36268413; PMCID: PMC9577631. Disponível em: <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9577631/>. Acesso em 15 dez 2023.
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