A taurina é um aminoácido produzido naturalmente no organismo e encontrado em alimentos como frutos do mar, carnes, aves, produtos lácteos e ovos. A suplementação deste aminoácido apresenta inúmeros benefícios para a saúde física e mental, além de ser um aliado da longevidade saudável por apresentar efeitos antioxidantes e anti-inflamatórias naturais. Neste artigo, você irá descobrir quais são os efeitos do aminoácido taurina e quais são as suas aplicações clínicas, segundo evidências científicas.
A taurina é um aminoácido não essencial, ou seja, o corpo é capaz de produzir, contudo, algumas pessoas podem experimentar benefícios para a saúde física e mental com a suplementação deste aminoácido. No músculo esquelético, a taurina está envolvida com a modulação da concentração intracelular de cálcio e na regulação dos canais iônicos, desempenhando um papel importante na contração muscular e contribuindo com a integridade funcional e a eficiência contrátil das fibras musculares. (Scicchitano, Bianca; Sica, Gigliola, 2018).
Estudos indicam que a taurina pode auxiliar com a prevenção do comprometimento cognitivo na doença de Parkinson, reduzindo a ativação da microglia e a expressão da NADPH oxidase, aumentando a sobrevivência dos neurônios e a função sináptica (Wang, Ke et al, 2021). Além disso, foi demonstrado que a suplementação com taurina pode melhorar e restaurar significativamente a cognição em várias condições fisiológicas e patológicas, como a doença de Alzheimer, danos neurológicos, transtornos mentais e lesões cognitivas causadas por produtos farmacêuticos e toxinas (Chen, Chaoran et al, 2019).
A taurina também pode apresentar efeito positivo no tratamento da síndrome metabólica, por auxiliar com a redução de triglicérides, melhorar a resistência à insulina, regular o metabolismo da glicose e diminuir os níveis de colesterol (Chen, Wen et al, 2016). A suplementação com taurina, isoladamente ou combinada com exercícios físicos, pode reduzir o estresse oxidativo e a degradação da matriz extracelular, melhorar a contagem de células de defesa (glóbulos brancos), otimizar a cognição e a aptidão física (Chupel, Matheus et al, 2021).
Os principais grupos que podem se beneficiar com a suplementação deste aminoácido são: pessoas com comprometimento cognitivo, síndrome metabólica, deficiência de taurina, rotina estressante e praticantes de exercícios físicos intensos.
Andry Pedroso
A prescrição do suplemento de taurina, assim como a dose ideal de suplementação, devem ser indicadas individualmente por um profissional da saúde.
Andry Pedroso
CRN10 8062
Nutricionista, Mestre em Saúde e Consultora Técnica CleanLab
Referências Bibliográficas
Chupel, Matheus et al. Taurine supplementation reduces myeloperoxidase and matrix-metalloproteinase-9 levels and improves the effects of exercise in cognition and physical fitness in older women. Amino Acids, (2021). doi: 10.1007/S00726-021-02952-6. Disponível em: <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33586039/>. Acesso em 12 dez 2023.
Chen, Wen et al. The beneficial effects of taurine in preventing metabolic syndrome. Food & Function, (2016). doi: 10.1039/C5FO01295C. Disponível em: <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26918249/>. Acesso em 12 dez 2023.
Wang, Ke et al. Taurine improves neuron injuries and cognitive impairment in a mouse Parkinson’s disease model through inhibition of microglial activation. Neurotoxicology, (2021). doi: 10.1016/J.NEURO.2021.01.002. Disponível em: <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33450328/>. Acesso em 12 dez 2023.
Chen, Chaoran et al. Roles of taurine in cognitive function of physiology, pathologies and toxication. Life Sciences, (2019). doi: 10.1016/J.LFS.2019.116584. Disponível em: <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31220527/>. Acesso em 12 dez 2023.
Mohammadreza, Sattari., Siminozar, Mashayekhi. Obesity and Taurine. Advances in Obesity, Weight Management & Control, (2015). doi: 10.15406/AOWMC.2015.02.00022. Disponível em: <https://medcraveonline.com/AOWMC/obesity-and-taurine.html>. Acesso em 12 dez 2023.
Scicchitano, Bianca; Sica, Gigliola. The beneficial effects of taurine to counteract sarcopenia. Current Protein & Peptide Science, (2018). doi: 10.2174/1389203718666161122113609. Disponível em: <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27875962/>. Acesso em 12 dez 2023.
Taurina: Aminoácido aliado da saúde física e mental