As proteínas exercem diversas funções no organismo humano. Entre elas, destaca-se a função estrutural, atuando na construção e manutenção da massa muscular. Muitos atletas e praticantes de exercícios físicos conhecem os benefícios associados à suplementação de proteínas após o treino, mas desconhecem a dose ideal de consumo para adquirir os benefícios desejados. Neste artigo, você irá descobrir quais são os benefícios das proteínas quando aliadas aos exercícios físicos.
As rotinas de exercícios físicos demandam uma capacidade contínua de recuperação muscular. Por este motivo, além de considerar a ingestão de proteínas após o treinamento físico, deve-se compreender a importância da distribuição de proteínas ao longo do dia, para garantir a nutrição adequada. O fracionamento uniforme de proteínas durante o dia pode resultar em uma síntese de proteínas musculares maior do que uma distribuição desigual, mesmo quando a ingestão diária total de proteínas é equivalente (Mamerow et al, 2014).
O treinamento de resistência pode ser uma prática fundamental aliada à dieta rica em proteínas para prevenir a fraqueza muscular dos membros inferiores relacionada à idade (Kurmaev et al, 2023). Estudos demonstraram que a combinação de exercícios físicos e o consumo de 4 a 6 refeições por dia contendo de 20 a 40 g de proteínas por refeição pode prevenir a sarcopenia e aumentar a força muscular (Arciero et al, 2016).
A suplementação de proteínas pode contribuir com a prevenção da obesidade sarcopênica, auxiliando com a melhoria da composição corporal, aumentando a massa muscular magra e reduzindo a massa de gordura (OKAMURA, 2018). Pesquisas sugerem que a combinação de exercícios resistidos (2 a 3 vezes/semana) com a suplementação proteica pode ser a abordagem mais eficaz para melhorar a obesidade sarcopênica e promover um envelhecimento mais saudável (CHEAH; CHEAH, 2023).
Referências Bibliográficas
OKAMURA, Koji. An Overview on Muscle Strength. (2018).619-626. doi: 10.1016/B978-0-12-813922-6.00052-7. Disponível em: <https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/B9780128139226000527?via%3Dihub>. Acesso em 04 fev 2024.
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Proteínas: Quais são os benefícios aliados aos exercícios físicos?