A suplementação de vitaminas pode reduzir a ansiedade?

A nutrição exerce efeitos diretos na saúde e bem-estar mental. As evidências sobre a ação de vitaminas na prevenção da ansiedade relatam que esses micronutrientes exercem um papel fundamental na regulação de neurotransmissores e na redução do estresse oxidativo, ambos implicados nos transtornos de ansiedade. Neste artigo, você irá descobrir quais vitaminas podem ajudar a reduzir a ansiedade e como a suplementação pode ser indicada como estratégia adjuvante para o tratamento da ansiedade.

Vitaminas do Complexo B para reduzir a ansiedade

As vitaminas do complexo B são micronutrientes hidrossolúveis com funções vitais para a saúde física e mental. As vitaminas que fazem parte do complexo B incluem tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantotênico (B5), piridoxina (B6), biotina (B7), folato (B9) e cobalamina (B12), as quais atuam diretamente no metabolismo dos nutrientes (Marcel et al, 2022).

Devido à ação das vitaminas do complexo B nos processos metabólicos corticais, a adequação dessas vitaminas na dieta pode impactar na redução do estresse oxidativo e prevenir a neuroinflamação. As vitaminas do complexo B estão envolvidas em processos metabólicos que diminuem a excitação neural e aumentam a inibição, o que ajuda a manter o equilíbrio entre a inibição neural e a excitação, potencialmente prevenindo os transtornos de ansiedade (Hong, 2022).

O estresse oxidativo pode ser vinculado a resultados psicológicos adversos, incluindo ansiedade e angústia, com implicações abrangentes para o ambiente social e profissional. Considerando que o estresse relacionado ao trabalho está associado a consequências negativas para a saúde mental, a administração de vitaminas do complexo B pode ser eficaz para melhorar o bem-estar psicológico, mitigando os efeitos do estresse no trabalho (Luke et al, 2019). Em adultos jovens, a suplementação de um suplemento multivitamínico contendo vitaminas do complexo B demonstrou uma redução significativa nos sintomas de ansiedade (Ya-Hsuan, 2018).

Vitaminas B e D para prevenir a disfunção cognitiva em idosos

Estudos sugerem que as vitaminas do complexo B podem desempenhar um papel importante na prevenção da disfunção cognitiva e da depressão em idosos (Moore et al, 2017). Um estudo realizado com idosos com pré-diabetes descobriu que a suplementação com vitamina D resultou em menores escores de ansiedade (Evangelia et al, 2022). 

A deficiência de vitaminas B pode aumentar o risco de depressão

A carência nutricional das vitaminas do complexo B pode ser associada ao maior risco de desenvolver depressão. Devido a baixa ingestão e absorção dessas vitaminas por alguns indivíduos, as fontes alimentares naturais dessas vitaminas podem ser insuficiente para atingir as necessidades individuais. Portanto, a suplementação com vitaminas do complexo B pode ser uma conduta eficiente na prevenção da ansiedade (Moore et al, 2016). 

A vitamina D tem sido associada à redução de distúrbios psicológicos, depressão, ansiedade e estresse. Esta vitamina também pode atuar na modulação do eixo intestino-cérebro e impactar a microbiota intestinal, contribuindo para a regulação do humor (Magdalena, 2020). As vitaminas B (como ácido fólico, L-metilfolato, B1 e B12) e a suplementação de vitamina D demonstraram melhorias significativas nos escores de depressão, seja como terapia adjuvante ou monoterapia, aumentando a eficiência ao tratamento farmacológico padrão ou à remissão completa (Jaqueline et al, 2022). 

Considerando que a ansiedade é uma condição multifatorial, deve-se considerar o estado clínico e os marcadores nutricionais de cada indivíduo, buscando compreender as causas da ansiedade. As evidências sugerem que a nutrição exerce efeito direto na saúde mental. Alguns micronutrientes, como as vitaminas do complexo B e vitamina D têm se mostrado promissoras na prevenção e redução dos sintomas de ansiedade, tornando-as uma potencial estratégia adjuvante para o tratamento da ansiedade.

Referências Bibliográficas

1. Moore et al. A randomised controlled trial of B-vitamin supplementation on neuropsychiatric performance: results from the BrainHOP trial.  (2017). doi: 10.1017/S0029665118000770. Disponível em: <https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/randomised-controlled-trial-of-bvitamin-supplementation-on-neuropsychiatric-performance-results-from-the-brainhop-trial/2ED88DB00DD10EB62B7CED32BE02895F>. Acesso em 18 fev 2024.

2. Moore et al. Role of fortification and supplementation in achieving optimal biomarker status of B-vitamins for better mental health in older adults.  (2016). doi: 10.1017/S0029665117001215. Disponível em: <https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/role-of-fortification-and-supplementation-in-achieving-optimal-biomarker-status-of-bvitamins-for-better-mental-health-in-older-adults/090D85D3DBE7E9495600E1E36AA39BD8>. Acesso EM 18 fev 2024.

3. Luke et al. Increased Posterior Cingulate Functional Connectivity Following 6-Month High-Dose B-Vitamin Multivitamin Supplementation: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial.. Frontiers in Nutrition, (2019). doi: 10.3389/FNUT.2019.00156. Disponível em: <https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2019.00156/full>. Acesso EM 18 fev 2024.    

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